Идти или бежать?

Пару десятков лет назад бег считался очень полезным видом оздоровительной физкультуры. Вера в целительную силу бега на свежем воздухе была так велика, что даже придуман лозунг «Бегом от инфаркта».

Да и сейчас многие выбирают бег с целью профилактики болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепления мышц, общего оздоровления, да и просто чтобы похудеть. Но как обстоят дела на самом деле и не появились ли более здоровые альтернативы этому занятию??

«Бежать от инфаркта» на сегодняшний день совсем не актуально, ибо позволить себе бегать могут только абсолютно здоровые люди, — говорит врач-кардиолог высшей категории клиники «МедикСити», член Европейского общества кардиологов Станислав Юрьевич Захаров. — Бег, как и любой спорт, — это в первую очередь перегрузки. Как сторонник умеренных физических нагрузок, я рекомендую для укрепления сердечно-сосудистой системы не бег, а скандинавскую ходьбу».

Скандинавской ходьбой (она же северная, или нордическая) называют ходьбу в быстром темпе с опорой на специальные палки. Этот вид оздоровительной физкультуры в 1997 году запатентовал финн Марк Кантан, который также модифицировал лыжные палки, превратив их в палки для скандинавской ходьбы.

За последние двадцать лет северная ходьба стала популярна во всем мире. Ученые, изучавшие этот вид физической нагрузки, утверждают, что при ходьбе с палками:

• Почти 90 % мышц тела получают повышенную нагрузку, при этом особенно хорошо тренируются плечевые и спинные мышцы;
• Сжигается в полтора раза больше энергии, чем при обычной прогулочной ходьбе;
• Благодаря опоре на палки уменьшается нагрузка на колени и тазобедренные суставы, что позволяет заниматься ходьбой и при заболеваниях суставов ног;
• Тренируется сердечная мышца, повышая частоту сердечных сокращений на 10–15 ударов в минуту;
• Тренируется чувство равновесия и координация движений, улучшается осанка.

Следует заметить, что противопоказаний для регулярных занятий скандинавской ходьбой практически нет.

«Беги, Форрест, беги!»

Молодым здоровым людям бег на свежем воздухе полезен: укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается тонус мышц, двигательная активность положительно сказывается и на иммунной системе, нормализуется гормональный фон. Но в то же время для занятий бегом существует множество противопоказаний. В первую очередь это проблемы с коленными суставами, спиной, бронхиальная астма, ну а после 50 лет активные пробежки вообще могут принести вред. «Спортивные нагрузки необходимо подбирать и дозировать индивидуально, — говорит доктор Захаров, — и решает это только врач. Как кардиолог я рекомендую пройти необходимые обследования. Обычно при планировании спортивных занятий рекомендуется сдать кровь, мочу, пройти УЗИ, рентген, ФВД, проконсультироваться с кардиологом, сделать ЭКГ, ЭхоКГ, Холтер и велоэргометрию».

Если противопоказаний к активным занятиям бегом не обнаружено и бегать все еще хочется, то все равно начинать надо со спортивной ходьбы и только потом начинать бегать в медленном темпе, на первых порах чередуя бег с ходьбой. Темп выбирается исходя из тренированности организма, главный критерий — чтобы не задыхаться. Начинайте бегать трижды в неделю по полчаса, постепенно доведя количество тренировок до 4–5 раз. Каждая пробежка начинается и заканчивается 5-минутной прогулкой. И в начале занятия не забываем о разминке.

Клинические исследования показывают, что у любителей скандинавской ходьбы снижается уровень холестерина в крови, нормализуются обмен веществ и работа кишечника, что способствует быстрому выведению токсинов и общему омоложению организма.

Идея скандинавской ходьбы как вида оздоровительной физкультуры появилась благодаря финским спортсменам-лыжникам, которые и летом продолжали тренироваться, не выпуская из рук лыжных палок. В результате быстрой ходьбы с палками в руках летом, зимой на лыжне спортсмены показывали очень хорошие результаты.

Чтобы бег не превратился в рутину, чередуйте поверхности. Одну неделю можно бегать в зале по беговой дорожке, следующую — в парке по грунтовой, потом — по асфальтированной. На отдыхе не откажите себе в удовольствии пробежаться по мокрому пляжному песку.

Древнеримский поэт Гораций говорил, что «если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Ну а русский физиолог Иван Петрович Павлов в своих работах отмечал, что бег вызывает эмоциональный подъем, «мышечную радость». А сочетание физической и психологической гармонии очень важно для укрепления здоровья.