Пилатес — физкультура для всех
Одно из правил ЗОЖника гласит: если не знаешь, с чего начать свою дорогу в фитнесе, иди заниматься пилатесом. Ибо система упражнений, разработанная сто лет назад немцем Йозефом Пилатесом для реабилитации после травм, подходит практически всем. Эти упражнения способствуют восстановлению естественных изгибов позвоночника и помогают исправить мышечный дисбаланс, улучшить осанку, координацию, равновесие, силу и гибкость и даже функционирование внутренних органов.
«Здоровое тело — основа счастья»
Йозеф Пилатес родился в 1883 году в немецком Менхенгладбахе. Слабый от рождения, он страдал от букета различных болезней: рахит, астма, ревматизм и бесконечные простуды на этом фоне. Понятно, что больше всего на свете он хотел быть сильным и здоровым.
С десяти лет Йозеф начал интенсивно тренироваться, и к шестнадцати годам его фигура стала атлетической — так продуманная им система тренировок одержала первую победу над физической слабостью. В дальнейшем Йозеф стал профессиональным спортсменом и преподавателем физкультуры. Переехав в 1912 году в Британию, Йозеф — здесь он уже стал называться Джозефом — занимался боксом, изучал восточные единоборства, выступал в цирке и даже обучал агентов Скотленд-Ярда основам самообороны. Когда началась Первая мировая, он оказался интернирован на острове Мэн и из-за вынужденной бездеятельности занимался совершенствованием своего метода укрепления физического здоровья с помощью постоянных тренировок. В результате им была разработана система, которую он активно внедрял в госпиталях, помогая раненым в реабилитации.
В США, куда Пилатес позже эмигрировал, он открыл независимую школу здорового образа жизни, которая пользовалась огромной популярностью. В школе, например, занимались многие артисты балета, в частности Джордж Баланчин. Спустя столетие концепцией упражнений Джозефа Пилатеса восхищается весь мир, у нее миллионы последователей. И звучит она так: «Здоровое тело — основа счастья».
Основополагающие принципы
Упражнения выполняются в медленном темпе, одно движение должно плавно перетекать в другое. Движения должны быть осмысленными. Результатом регулярных занятий должны стать укрепление мышц, снятие болей в теле, улучшение осанки и работы суставов и улучшение качества сна и самочувствия. «Пилатес учит правильно двигаться, — говорит Алена Денисенко, мастер-тренер фитнес-клуба «Зебра». — Важно, чтобы упражнения были регулярными, не реже 2–3 раз в неделю. И, при всей простоте упражнений, они должны выполняться анатомически правильно, для чего необходимо участие тренера».
При выполнении этих требований довольно скоро укрепится пресс, потому что работа с этой областью (так называемой областью кора) — основа практики пилатеса. Джозеф Пилатес считал, что за здоровье человека отвечает позвоночник. Поэтому основная цель тренировки — укрепить каркас опорной мускулатуры и пресс, следовательно, любое упражнение требует обязательного напряжения этих групп мышц.
Следующий важный компонент комплекса — правильное дыхание. Малоподвижный образ жизни приводит к неправильному дыханию животом. Однако правильный вдох образуется в области солнечного сплетения. В этом случае кислород лучше снабжает кровеносную систему, мышцы и органы, а концентрация на упражнениях усиливается.
Напряжение должно сменяться осознанным расслаблением, а чередование этих состояний учит управлению своим телом. Нагрузка должна концентрироваться только в тех мускулах, которые прорабатываются во время гимнастики.
Впрочем, Джозеф также изобрел множество устройств на основе пружинного сопротивления, которые до сих пор используются для упражнений по его методике: «Аллегро-пилатес», «Реформер», «Стул», «Трапеция».
Безусловный плюс занятий пилатесом в том, что возможность травм сведена к минимуму. К тому же пилатес — отличное решение при нарушениях неврологического характера, опорно-двигательной системы и астмы.
К сожалению, пилатес не самый эффективный способ похудения: за час тренировки можно сжечь не больше 300 ккал. Но если грамотно сочетать силовые и кардиотренировки с пилатесом, то похудеть можно.
Пилатес или йога?
В отличие от йоги, пилатес не требует чтения мантр и созерцательности. В основе осознание: что ты делаешь и зачем. Но главную идею контрологии — мысленный контроль над работой мышц — Джозеф Пилатес позаимствовал как раз у йоги.
Пилатес учит, что сильное тело и гармония духа даны не каждому. Но путем правильных тренировок прийти к этому может любой человек.